Рекламный баннер 990x90px bantop
А вы знаете сколько часов в сутки нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться?
08:24 12.09.2024 16+
А вы знаете сколько часов в сутки нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться?
Взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Средняя норма сна — 7 часов 40 минут.
Согласно исследованиям, у людей, которые спят менее 6 часов в сутки, на 12 % больше проблем со здоровьем.
А для того, чтобы сон был хорошим, важно знать следующие правила:
Спать лучше в темной и прохладной комнате. Рекомендованная температура воздуха — 18-20 градусов, а влажность — 60%.
Пижама должна быть свободная, из натуральной ткани: летом — из хлопка, зимой — из фланели и флиса.
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна и состоять из легких продуктов: кисломолочных, овощей, фруктов, ягод, нежирной рыбы.
Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать естественный цикл сна и бодрствования.
Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья и бодрости, которые могут затруднить засыпание.
Взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Средняя норма сна — 7 часов 40 минут.
Согласно исследованиям, у людей, которые спят менее 6 часов в сутки, на 12 % больше проблем со здоровьем.
А для того, чтобы сон был хорошим, важно знать следующие правила:
Спать лучше в темной и прохладной комнате. Рекомендованная температура воздуха — 18-20 градусов, а влажность — 60%.
Пижама должна быть свободная, из натуральной ткани: летом — из хлопка, зимой — из фланели и флиса.
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна и состоять из легких продуктов: кисломолочных, овощей, фруктов, ягод, нежирной рыбы.
Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать естественный цикл сна и бодрствования.
Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья и бодрости, которые могут затруднить засыпание.
Оставить сообщение: